So bringst du Bewegung ins Homeoffice

Wer im Homeoffice arbeite, erledige von der Hausarbeit bis zur Sporteinheit alles, nur gearbeitet werde weniger, monieren Homeoffice-Gegner*innen.

Dabei ist, insbesondere bezogen auf die Bewegung, vor allem das Gegenteil wahr: Viele Studien zeigen, dass Personen im Homeoffice dazu neigen, sich weniger zu bewegen, als solche, die im Büro arbeiten. Einerseits weil schon der Arbeitsweg wegfällt, anderseits weil man im Büro eher den Arbeitsplatz verlässt, zum Beispiel um in ein Sitzungszimmer zu gehen.

Bewegung bewegt dich

Bewegung ist wichtig – für unsere mentale und körperliche Gesundheit und um langfristige Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen oder Diabetes zu verhindern.

Zudem führt Bewegung auch zu mehr Produktivität und Kreativität, das belegen diverse Studien. Regelmässige Bewegungspausen können die Produktivität und Konzentration verbessern. Der Hintergrund:  Bewegung fördert die Durchblutung und kann somit die kognitive Leistung steigern. Auch das sprichwörtliche «Kopf lüften» auf einem Spaziergang kann zu kreativeren Problemlösungen führen.

Damit du in Bewegung kommst, haben wir dir hier Tipps für mehr Bewegung im Homeoffice:

1. Regelmässige Pausen einlegen: Mache jede Stunde eine kurze Pause von 5–10 Minuten, um aufzustehen, dich zu dehnen oder ein wenig im Zimmer umherzulaufen.
2. Stehen anstatt sitzen: Nutze einen höhenverstellbaren Schreibtisch, so dass du abwechselnd im Sitzen und Stehen arbeiten kannst.
3. Mittagsspaziergang: Nutze deine Mittagspause für einen Spaziergang an der frischen Luft. Schon 15 bis 30 Minuten aktives Gehen kann helfen, den Kopf freizubekommen und den Kreislauf anzuregen.
4. Telefonate im Stehen führen: Stehe auf oder gehe herum, während du Telefonate führst - eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Tag zu integrieren.
5. Ergonomische Arbeitsumgebung: Stelle sicher, dass deine Arbeitsumgebung ergonomisch gestaltet ist, um Fehlhaltungen und Verspannungen zu vermeiden.
6. Ob Büro oder Homeoffice, etabliere eine Bewegungs-Routine: Achte dich darauf, dass in deinem Alltag Bewegung ein fixer Bestandteil ist – ob in Form von regelmässigen Trainings oder indem du so viel wie möglich zu Fuss erledigst.